La psychologue HSE, le Dr Cáit Verling, a partagé ses "Dix meilleures façons de protéger votre santé mentale" pour les personnes âgées en cocooning pendant Covid 19.

C'est une période stressante et incertaine pour nous tous, mais surtout pour les personnes âgées.
Une pandémie, ainsi que les exigences gouvernementales en matière de cocooning, signifient que vous pouvez vous sentir isolé et que vous pouvez perdre la capacité de faire les choses qui vous aident généralement à vous sentir heureux et calme. Vous pouvez sentir que vous n'avez aucun contrôle sur votre propre vie !
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé mentale pendant le cocooning - ces choses peuvent faire une grande différence !

1. Reconnaissez vos sentiments.
   Il est normal de se sentir plus anxieux, stressé et anxieux en ce moment. Votre vie a changé très soudainement et il est normal de se sentir affecté par cela. Soyez doux avec vous-même, c'est normal de ne pas se sentir bien.
2. TEssayer d'avoir une routine veille/sommeil similaire à celle que vous avez habituellement.
   Une routine vous aidera à vous sentir en sécurité et à structurer votre journée. Cela peut sembler simple, mais des heures de coucher et de réveil régulières signifient que vous dormez suffisamment au bon moment, ce qui est important pour votre santé mentale. Évitez les nouvelles ou les médias sociaux sur le coronavirus avant d'aller au lit.
3. Ayez une routine quotidienne.
   Un plan pour votre journée peut vous aider à avoir de l'espoir et vous donner un but. Assurez-vous de vous habiller le matin, et il peut être encore mieux de vous habiller comme si vous alliez à quelque chose de spécial ! Faites des choses agréables chaque jour - celles-ci seront différentes pour tout le monde, mais peuvent inclure la lecture, le jardinage, les petites tâches ménagères, l'écriture de lettres, etc. Interrompez tout travail que vous faites avec des temps de repos et de détente réguliers.
4. Mangez bien.
   Bien manger est important pour vous aider à rester en bonne santé et énergique. Assurez-vous de manger régulièrement des repas sains. Nommez quelqu'un de votre famille ou de votre cercle d'amis pour vous apporter l'épicerie en toute sécurité, ou utilisez les soutiens communautaires disponibles pour vous assurer d'avoir suffisamment d'aliments sains à manger. L'anxiété peut affecter votre appétit, provoquant parfois des nausées ou des maux d'estomac. Si c'est un problème pour vous, essayez de manger plus souvent de plus petits repas.
5. Restez en bonne santé et actif.
   L'exercice est si important pour votre santé mentale. Si vous avez un jardin, passez du temps à l'extérieur, même simplement en marchant ou en faisant de petites tâches de jardinage. Si vous n'avez pas de jardin, ouvrez la fenêtre - l'air frais peut vous revigorer ! Il existe de nombreux exercices guidés en ligne, par exemple sur YouTube, qui sont spécialement conçus pour les personnes âgées, et ceux-ci peuvent être très utiles.
6. Restez en contact.
   Il est très difficile pour les personnes âgées d'être déconnectées de leur famille et de leurs amis. Vous pouvez toujours vous connecter avec eux. Essayez d'avoir du temps social tous les jours, que ce soit par téléphone ou en ligne. Il est possible d'avoir une conversation vidéo avec toute votre famille en ligne en utilisant diverses applications - voir les visages de nos proches peut apporter un sentiment de calme. Se sentir connecté nous fait nous sentir mieux pendant les périodes de stress.
7. Gérez votre utilisation des actualités et des réseaux sociaux.
   Écouter ou regarder beaucoup d'informations sur le coronavirus peut provoquer une augmentation du stress et de l'anxiété. Décidez quel bulletin d'information regarder ou écouter et limitez-le. Essayez d'éviter d'accéder aux informations sur le virus sur les réseaux sociaux - la source de l'information peut ne pas être fiable et peut être inexacte.
8. Respiration et détente.
   La respiration et la relaxation sont un moyen très efficace de gérer le stress et l'anxiété. Prendre du temps chaque jour pour faire des exercices de respiration, de relaxation guidée ou de méditation peut faire baisser votre rythme cardiaque et réduire les sentiments d'anxiété. De nombreux exercices guidés de respiration et de relaxation sont disponibles sur YouTube, et l'hôpital Beaumont propose également une large sélection accessible en ligne. Si vous n'êtes pas habitué à les faire, cela peut prendre un certain temps pour vous y habituer, il est donc utile de passer quelques minutes chaque jour à les pratiquer afin de pouvoir les utiliser quand vous en avez besoin.
9. Être conscient du pouvoir de nos pensées.
   En ce qui concerne le stress et l'anxiété, nos pensées sont très puissantes. Les pensées anxieuses peuvent conduire à des sentiments anxieux, MAIS, penser positivement et plus rationnellement peut réduire ces sentiments anxieux. Nous avons tous des pensées qui traversent continuellement notre esprit, bien que beaucoup d'entre nous n'en soient pas conscients. Ces pensées sont puissantes et peuvent vraiment avoir un impact sur ce que nous ressentons ! Voici quelques façons dont nous pouvons changer nos pensées pour gérer notre anxiété :
   
   Acceptez et choisissez de penser utilement
   
   Acceptation: Accepter où nous en sommes au lieu de lutter contre cela peut être utile, tout comme nous accepter tels que nous sommes et savoir que nous sommes assez bons !
   Protection contre l'isolement: Au lieu de voir le cocooning comme un isolement, nous pouvons le voir comme un moyen de se protéger et de prendre soin de soi. Le terme irlandais pour cocooning « ag clutharú » signifie littéralement « confortable ». Si nous considérons nos maisons comme sûres et protectrices, au lieu d’être isolées, nous pouvons réduire nos sentiments de stress et de peur.
   Le choix de Control v : Bien que le cocooning ne ressemble pas à un choix, vous pouvez vous dire que vous avez le choix quant à la façon de passer votre journée. Une fois que vous aurez fait ce changement, cela réduira le sentiment que vous n'avez aucun pouvoir.
   Utiliser le « discours intérieur positif » : Se donner des messages positifs en pensant positivement semble trop beau pour être vrai ! Mais la recherche montre que plus nous pensons positivement, mieux nous nous sentons. Pendant cette période difficile, il peut être utile de vous dire : « Je peux gérer ça », « Ça va passer » ou des pensées similaires qui vous aideront à avoir plus d'espoir.